겨울철 고혈압 주의보(정상혈압고혈압종류원인증상고혈압관리법식단생활습관명의추천)

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고혈압이란? 우리나라에서 고혈압의 정의는 수축기 혈압 140mmHg 이상 혹은 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때로 정의됩니다. 우리나라 20세 이상 성인 3명 중 1명인 약 1,230만 명이 보유한 가장 대표적인 성인병이라고 할 수 있어요. 처음 혈압이 늪에 측정되면 치료를 시작하기 전에 보통 진료실 이외 혈압가정혈압 혹은 24시간 혈압 등을 측정하여 고혈압 유무를 제대로 진단하셔야 합니다. 고혈압은 일차성 혹은 이차성 고혈압으로 분류할 수 있습니다.

걱정 관리 및 고혈압 예방

스트레스는 고혈압을 유발하는 주요한 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 규칙적인 휴식과 수면, 명상 및 요가와 같은 심신의 안정을 도와주는 활동, 취미 생활 등은 걱정 관리에 도움이 됩니다. 또한 사회적 지원 체계를 설립하고 친구와 가족과의 교류를 통해 감동적인 안정을 이어서하는 것도 중요합니다. 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있으므로 적절한 걱정 관리가 필요합니다.

저염식 식단과 고혈압

고혈압 관리에 가장 필요한 요소 중 하나는 저염식 식단입니다. 과다한 소금 섭취는 혈압 상승을 유발할 수 있으므로 식단에서 소금을 제한하는 것이 중요합니다. 소금 대체재로는 식초, 시금치, 허브 등을 활용할 수 있습니다. 또한 고혈압을 관리하기 위해서는 식사에 과일, 채소, 견과류, 식이섬유가 풍부하게 포함되어야 합니다. 이런 식품들은 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

자가 관리 및 감시

고혈압을 관리하는 또 다른 필요한 측면은 자가 관리 및 감시입니다. 혈압 모니터를 구입하여 정기적으로 혈압을 측정하고, 그 결과를 일기에 기록하여 추적할 수 있습니다. 이것은 혈압의 변화를 식별하고 의사와 협력하여 조치를 취하는 데 도움이 됩니다. 의사와의 열린 소통을 유지하며 혈압 관리 계획을 협의하고, 어떠한 이상 징후도 무시하지 않아야 합니다.

고혈압 측정 방법과 시기

고혈압 측정을 위해서는 명확한 방법과 올바른 시기를 알고 있어야 합니다. 혈압을 측정하기 위해서는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 측정해야 합니다. 혈압 측정은 혈압계를 사용하여 이루어집니다. 대개 상팔근이나 팔꿈치 위에 혈압계를 끼우고, 팔을 펴서 안정되는 자세를 취합니다. 그 후, 공기를 빼면서 혈압계의 바늘이 올라갔다가 내려오는 것을 관찰합니다. 이때, 바늘이 처음으로 들리는 소리가 수축기 혈압이고, 바늘이 완전히 내려가서 소리가 멈추는 순간이 이완기 혈압입니다.

고혈압을 측정할 때는 아침에 일어난 후, 화장실에 가기 전에 측정하는 것이 좋습니다. 운동이나 식사 후에는 측정을 피해야 명확한 결과를 얻을 수 있습니다.

걱정 관리

스트레스는 고혈압의 주요 원인 중 하나로 작용할 수 있으므로, 걱정 관리도 필요한 고혈압 관리 요소입니다. 요가와 명상은 심신 안정을 도와주고 스트레스를 완화시키는 데 효과적입니다. 또한 취미와 여가 활동을 즐기며 스트레스를 해소하고, 가족과 친구들과의 사회적 지원을 받는 것도 중요합니다. 걱정 관리는 심혈압을 안정시키고 전반적인 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

소급섭취 제한

한국인은 오늘 평균 약 10g소듐 3.9g의 소금을 먹는 것으로 추정되고 있으며 이는 세계보건기구의 오늘 소금 섭취 권고량인 5g에 대조적으로 높은 수준입니다. 오늘 소금섭취량만 절반으로 줄여도 수축기혈압이 46mmHg 감소할 수 있다고 해요 고혈압은 특히나 체중과 밀접한 관련이 있는 질환인데요. 고혈압 환자가 표준체중을 10 이상 초과하는 경우 5kg 정도의 체중을 감량하여도 뚜렷한 혈압 감소 효과를 얻을 수 있습니다.

특히 당뇨병이나 이상지질혈증, 좌심실비대가 동반된 환자에게는 체중 감량이 도움이 됩니다 권장체질량지수 25kgm2 목표 허리둘레 남성 90cm 여성 85cm 과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하게 되고, 고혈압약에 대한 저항성은 올라가게 됩니다.

고혈압 치료 후의 생활관리

고혈압이 치료되었다고 해서 생활관리를 소홀히 해서는 안 됩니다. 치료 후에도 식단 조절, 정기적인 운동, 걱정 관리를 지속해야 합니다. 또한 의사의 지시에 따라 약물 복용을 지속해서 이어나가야 합니다. 치료 후의 생활관리는 고혈압의 재발을 예방하고 건강을 이어서하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 고혈압을 관리하고 치료하는 방법에 대하여 알아보았습니다. 고혈압은 심혈관 질환 등으로 이어질 수 있는 안절부절한 상태이므로, 적절한 관리 및 예방이 필요합니다.

식단 조절, 운동, 걱정 관리 및 같은 생활습관의 개선은 고혈압을 효율적으로 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 그러므로 우리 모두가 건강한 생활을 유지하기 위해 고혈압 관리에 주의를 기울여야 합니다.

자주 묻는 질문