갱년기 여성의 당뇨병 관리, 이해해야 할 7가지 주요 사항

갱년기 여성의 당뇨병 관리, 이해해야 할 7가지 주요 사항

389,406 오늘 4,796 어제 7,435 남자 갱년기는 남성의 나이가 들면서 테스토스테론 수준이 감소하고 여러가지 신체적, 정신적 변화를 경험하는 시기를 가리킵니다. 주로 40대 후반부터 50대 이후에 발생하며 중년 위기 혹은 남자 갱년기로 불립니다. 남자 갱년기의 주된 요인은 테스토스테론 수준의 저하입니다. 이 호르몬은 남성의 생식 기능, 근육량, 뼈 건강, 정서적 안녕 등에 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면서 테스토스테론 생산이 감소하면서 갱년기 증상이 나타납니다.

양파와 마늘

양파와 마늘은 강한 항산화 작용과 풍부한 비타민 C 함량으로 갱년기 여성의 면역력 강화에 도움을 주게 됩니다. 더불어 항스핀 작용을 통해 피부건강 개선, 질염 예방 효과도 높아 중요한 식품입니다. 양파와 마늘은 여러가지 건강상의 이점도 제공합니다. 특히 양파는 항산화 작용과 대사 속도 증진 효과, 전립선암 예방 효과, 합병증 예방 등으로 강한 영양소입니다. 항산화 물질인 퀘르세틴에는 염증을 줄이고 알러지 예방에도 효과가 있다고 하는 연구 결과도 있습니다.

마늘 역시 항산화 작용과 항균성 능력, 합병증 예방에 효과적입니다. 더불어 합병증 뿐만 아니라 심혈관 질환 예방에도 좋습니다. 또한, 양파와 마늘을 함께 섭취함으로써 부작용이 없는 더욱 뛰어난 효과를 볼 수 있습니다. 양파와 마늘은 모두 다이어트에도 좋으며, 베이킹 소스나 향신료로도 쓰일 수 있습니다.

마음 증상

근데 갱년기는 몸에 나타나는 증상뿐만 아니라 마음에도 영향을 주게 됩니다. 어떠한 방식으로 보시면 가장 슬픈 것이 마음에서 오는 힘듦이 아닐까 싶습니다. 아래에는 갱년기 마음 증상에 대하여 정리해 보았습니다. 갱년기 때 생기는 신경질은 사소한 일에 쉽게 화가 나면서 예민해지는 현상을 말합니다. 갱년기 동안 신경질뿐만 아니라 육체적 피로, 불면, 우울 등의 증상이 일어날 수 있습니다. 갱년기로 인해서 몸의 피로가 확대되고 통증 발생 빈도가 잦아지게 됩니다.

이로 인해서 신경질이 일어날 수 있으며 심리적인 변화를 경험하게 되기도 합니다. 갱년기 때 신경질을 경험하는 분들은 심리적 안정과 몸의 피로를 낮추는 데에 노력해야 합니다. 갱년기 우울증은 갱년기 초반에 발생하게 됩니다.

브로콜리와 카레

갱년기 여성 분들에게 추천되는 또 다른 식품은 브로콜리와 카레입니다. 먼저, 브로콜리는 강한 항산화 작용뿐만 아니라 뼈 건강 증진, 뇌 건강 개선, 눈 건강 보호, 소화 개선, 심장 건강 증진 효과 등 여러 가지 건강상 이점을 제공합니다. 브로콜리는 제한적인 탄수화물 및 나트륨 함량과 높은 섬유질 및 비타민 C 함량을 갖고 있어서 갱년기 여성분들의 건강에 아주 유익합니다. 또한, 카레는 발기인성효율과 콜레스테롤검사 시에 이상적인 영양소를 제공합니다.

카레에 함유된 케르쿠민은 건강한 항염증 작용을 이용하고 타이머주는 갈증 해외 시 메모리 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 카레가 포함된 다른 영양소에는 철, 칼슘, 비타민 C 등이 있으며, 간 건강을 개선하려 노력하고 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 카레를 먹는 것은 갱년기 여성분들의 건강에 아주 유익합니다.

남성 갱년기 극복방법

위의 테스트에서 YES가 많이 나왔다면 최우선으로 생활 속 관리가 시급합니다. 첫 번째로 밸런스 잡힌 식단 관리가 필요한데요. 인스턴트 음식이나 패스트푸드는 줄이고 품질좋은 채소와 과일 위주의 식사를 하기 위해 노력해야 합니다. 규칙적인 운동도 필수입니다. 적절한 운동은 신체기능 저하를 막고 면역력을 높이며, 근력 강화와 함께 골밀도 증가에도 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 등산, 수영 등과 같은 유산소 운동과 스쿼트, 플랭크와 같은 코어 운동을 병행하면 좋습니다.

남성 갱년기 극복방안으로 충분한 수면 시간 확보도 저희들이 고민하는 것 이상 중요합니다. 잠이 부족하면 호르몬 분비량이 감소하여 증상을 악화시키고 우울감을 키우게 되기 때문입니다.

대안 요법

일부 남성들은 대안 요법을 시도하기도 합니다. 천연 보충제나 건강한 식물성 식품을 먹는 것이 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무요건 의사와 상의해야 합니다. 남자 갱년기는 여성의 갱년기와 유사한 변화를 남성들에게 가져옵니다. 이 기간 동안 자가진단을 통해 증상을 파악하고, 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 건강한 라이프스타일과 의학적인 지원을 통해 남자 갱년기를 건강하게 관리하고 좋은 태도로 대처할 수 있을 것입니다.

자주 묻는 질문