간헐적단식 방법 186 효과 10kg 감량 후기

간헐적단식 방법 186 효과+10kg 감량 후기

나의 이야기 간헐적단식은 건강과 체중 관리에 도움을 줄 수 있지만, 하나하나씩 건강 상태와 목표에 따라 적절한 방법을 선택하고 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 저는 다이어트한의원으로 저명한 자연과한의원에 방문해서 진료받고 한약먹으면서 다이어트를 했는데, 그때 제 체질에 관해 알게되서 큰 도움을 받았어요 위에 사진은 체중감량 한약이랑 같이 받은 체중감량 북인데, 안에 체질별 다이어트에 도움되는 자료가 있어서 찍어왔어요. 간헐적단식 정보를 알리기 전에 기허형 비만 생활 수칙에 절식이나 단식을 하면 안된다는 내용이 있길래 스스로가 해당됩니다.

싶으면 참고하시라고 올립니다.

168방식

가장 보편적인 간헐적 단식의 방식으로 16시간 동안 단식하고 나머지 8시간 동안 음식을 섭취하는 것입니다.

이는 일반적으로 아침을 안먹고 출근하는 근로자에게 가장 잘 맞는 방식입니다. 점심은 탄수화물량을 고려하여 파스타나 칼숙수보다는 한식위주로 섭취하고 4,5시 정도에 바나나나 간식을 먹고 7~8시쯤 건강한 저녁을 섭취하면 체중감량에도 효과적인 간헐적 단식 방법입니다.

24 방식

이 방식은 24시간 동안 단식하하는 방식입니다. 24시간이라고해서 하루를 다. 굶는 것이 아니라, 수면시간이 있기때문에 아침, 점심은 단식하고 저녁은 섭취하는 방식으로 하면 24시간 단식이 됩니다. 단식한 다음날은 세끼를 다. 먹습니다. 예를 들어 저녁을 6시에 먹었다면 다음날 아침 점심 단식후 저녁을 6시에 섭취하면됩니다. . 그리고 그 다음날은 세끼를 아침 점심 저녁에 다. 드시면 됩니다. 여기에서 폭식하지 않고 원래 패턴을 지키는것이 중요합니다.

168의 식단 메뉴를 참고해도 좋습니다. 이는 어디까지나 예시이며, 간헐적 단식 기간동안에는 충분한 수분섭취가 중요합니다. 영양소 균형을 고려하고, 개인의 건강조건에 따라 음식의 종류야 앙을 조절할 필요가 있습니다.

간헐적 단식의 효과

간헐적 단식은 체내의 대사과정을 개선 체중 감량을 촉진하는데 도움 단식기간동안 인슐린 수준이 감소하면서 체지방을 에너지로 사용 세포 자동회생과 연관된 프로세스를 촉진 세포손상을 감소시키기고 생체 시스템을 리프레시 할 수있습니다. 혈당 수준 관리에 도움 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움 당뇨병 예방과 같은 대사성 질환을 예방하거나 관리하는데 도움이 됩니다. 이점이 많은 간헐 적 단식이 모든 사람에게 적합한것은 아닙니다.

임신중인 여성, 심각한 질병을 앓고 있는 사람, 혹은 식이요법에 관한 건강상의 우려가 있는 인원은 전문가와 상의 해야합니다. 개인에 따라 다르게 작용할 수가 있으며, 건강 상태, 식습과, 생활 양식등을 고려하여 진행하는것이 중요합니다.

간헐적 단식 성공 비법

1. 끼니 시간의 중요성 16시간의 공복시간은 당연히 지켜줍니다. 8시간의 식사시간 동안 2끼 중에 1끼는 정상식 양을 늘리지 않은 상태로 1끼를 먹고, 이후 1끼는 샐러, 과일 등 체중감량 식단으로 구성하는 것이 중요합니다. 2. 제로콜라, 커피도 괜찮을까요? 보통 16시간의 공복시간이 길어지면 배가 너무 고파서 뭐라도 먹고 싶은 심정입니다. 하지만 이같은 경우애 간식의 유혹을 참기 위해 제로콜라 간헐적 단식, 커피간헐적 단식 등에 관해 알아보는 경우도 있습니다.

제로콜라니까 괜찮지 않을까요? 싶겠지만 인공감미료가 들어가 있어 추천하지 않습니다. 다만 커피의 경우 아메리카노의 경우 1일 1잔 정도는 괜찮습니다. 3. 운동하기 간헐적 단식 성공 비법에는 운동도 소중하게 고민하고 있습니다.

간헐적 단식후 변화및 결론

저는 위의 단식중 24단식을 3일 해보았습니다. 저의 문제점은 너무 자주 먹어서 인슐린 저항성이 계속 높아지는것에 있습니다. 많이 먹는편은 아니지만 너무 자주 계속 먹는것은 문제가 있습니다. 다이어트에도 도움이 안될뿐만 아니라 , 음식 섭취로 인해 당피크를 올라간 상태로 계속된다면 혈당관리에 어려움이 생겨 당뇨병을 유발합니다. 간헐적 단식은 음식을 계속만들고 맛을 봐야하는 주부에겐 참 어려운 일입니다.

이런 간헐적단식을 무요건 해야한다고 추천하지는 않습니다. 다만 인슐린 저항성을 조절하기위해 가끔식 하면 많은 도움이 될 수 있습니다. 아래는 저의 간헐적단식 식단및 결과입니다.

자주 묻는 질문