간헐적단식 방법 168 기간 효과 및 부작용

간헐적단식 방법 168 기간 효과 및 부작용

다이어트에 애정을 갖고 있으면 한번쯤 들어봤을 간헐적단식. 단식은 단식인데 간헐적 단식은 뭘까요? 단식과 어떠한 방식으로 다르고 다이어트 효과가 있을까요? 이번 포스팅에서는 간헐적단식 및 간헐적단식 다이어트 효과 등에 대해 알아보겠습니다. 간헐적단식은 단어 그대로 간헐적으로 단식을 반복하는 형태의 단식입니다. 간헐적 얼마 동안의 시간 간격을 두고 되풀이하여 생겨나는 것 단어 뜻 그대로 일정 간격을 두고 단식을 되풀이하는 단식형태로 24시간 중 일정시간 단식을 유지, 정해진 시간 내에만 식사를 반복하는 형식입니다.

간헐적 단식 효과 및 부작용

간헐적 단식의 효과는 체중 감량, 혈당 조절, 인슐린 민감성적 개선, 염증 감소, 신진대사 증가, 뇌 기능 향상, 면역 체계 강화, 장수 등이 있습니다. 간헐적 단식은 먹는 즐거움을 포기하지 않고도 건강을 증진시킬 수 있는 식사 방식이라고 할 수 있습니다. 하지만 간헐적 단식에도 부작용이 있습니다. 허기, 두통, 현기증, 소화불량, 기분 변화, 피로감, 입냄새, 탈수, 영양성분 부족 등이 있습니다. 간헐적 단식을 할 때에는 수분과 전해질을 충분히 보충하고, 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 구성하고, 섭취하는 칼로리 양을 극단적으로 제한하지 않도록 해야 합니다.

간헐적 단식 주의할 점

간헐적 단식을 할 때에는 다음과 같은 주의점을 지켜야 합니다. 간헐적 단식은 단순한 체중 감량의 목적이 아니라 올바른 식습관 형성과 원활한 생체 리듬을 돕는 것이므로 장기간의 다이어트 방안으로 실천해야 합니다. 간헐적 단식 중에도 적절한 영양성분 섭취를 위해 과일, 채소, 단백질, 지방 등 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 피자나 라면 같은 고열량 음식이나 인슐린 분비를 빠르게 높이는 정제 탄수화물이나 설탕류는 피하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식 중에는 물이나 커피 등 칼로리가 없는 음료는 마셔도 되지만 커피에는 각성 효과적인 카페인이 들어 있으므로 숙면을 위해 저녁에 커피를 삼가하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식은 자신의 몸 상태와 생활 패턴에 맞게 조절해야 합니다.

간헐적 단식의 효과

간헐적 단식은 체내의 대사과정을 개선 체중 감량을 촉진하는데 도움 단식기간동안 인슐린 수준이 감소하면서 체지방을 에너지로 사용 세포 자동회생과 연관된 프로세스를 촉진 세포손상을 감소시키기고 생체 시스템을 리프레시 할 수있습니다. 혈당 수준 관리에 도움 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움 당뇨병 예방과 같은 대사성 질환을 예방하거나 관리하는데 도움이 됩니다. 이점이 많은 간헐 적 단식이 모든 사람에게 적합한것은 아닙니다.

임신중인 여성, 심각한 질병을 앓고 있는 사람, 혹은 식이요법에 관한 건강상의 우려가 있는 인원은 전문가와 상의 해야합니다. 개인에 따라 다르게 작용할 수가 있으며, 건강 상태, 식습과, 생활 양식등을 고려하여 진행하는것이 중요합니다.

간헐적단식 다이어트 방법

간헐적단식은 사람마다. 단식시간이 다르지만 일반적으로 231, 186으로 설정하곤 합니다. 1. 231 23시간 단식, 1시간 식사하는 방안으로 보통 1일1식을 목적으로 할때 활용하는 방법입니다. 단식기간이 굉장히 길기 때문에 다이어트에 아주 효과적이나 섭취하는 영양분이 급감하므로 사람에 따라 영양부족을 초래할수 있으니 주의하여야 합니다. 2. 186168 18시간 공복, 6시간 식사하는 방법은 가장 많이 택하는 간헐적 단식으로 6시간동안 2번의 식사를 하는 방법입니다.

만약 아침을 먹는 경우 아침을 먹고 6시간 후에 점심식사 후 저녁을 거르거나 저녁을 먹는 경우 아침을 거른 뒤 점심을 먹고 6시간 후에 저녁식사를 마치는 방법을 사용합니다.

간헐적단식 주의사항

간헐적단식은 분명 다이어트에 효과적인 방법이지만 간헐적단식을 시행하기 전 주의해햐할 사항이 있습니다. 1. 적절하고 충분한 영양소 섭취 간헐적단식은 식사시간이 줄어드는 만큼 섭취칼로리 또한 줄어들게 됩니다. 특히 공복시간이 길다보니 영양부족은 빈혈 등으로 이어질 수 있어 건강을 해치지 않는 선에서 식단을 계획하셔야 합니다. 또한 긴 공복 이후에 식사를 하게되면 혈당이 급증하게 되므로 이를 방지하기 위해 야채식이섬유, 단백질, 탄수화물의 비율이 적절한 식단을 계획하셔야 하며 식사순서는 야채단백질지방탄수화물 차례대로 하는것이 좋습니다.

2. 간헐적단식식단자유이 아닙니다. 가끔 간헐적단식을 식사시간에만 제한을 두는것으로 생각하여 정해진 시간내에 고칼로리 음식 혹은 술 등을 자기만의 방식으로 먹어도 된다, 라고 생각하시는 분들이 있습니다. 물론 동급 칼로리를 섭취하였을시 보편적인 경우보다.

자주 묻는 질문