팔뚝살빼는 운동 8가지 방법을 알아보자

팔뚝살빼는 운동 8가지 방법을 알아봅시다

팔뚝앞겨드랑이뒷겨드랑이 지방흡입을 받으신 환자분입니다. 말하자면 의료적 완성도의 차이가 확연한 드러날 수 있다는 점이고, 지방흡입은 결국 심미적인 면에서 보기 좋아야 하기 때문에 보다.

러시안 트위스트

러시안 트위스트는 복부 측면 근육을 집중적으로 자극하여 경사근을 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 살짝 들어 올립니다. 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올린 상태에서 약간 뒤로 신체를 기울입니다. 가슴 앞에서 두 손을 모으고 몸통을 오른쪽으로 비틀었다가 왼쪽으로 비틀십시오. 지정된 반복 횟수만큼 비틀기 동작을 반복하시기 바랍니다. 이를 통해 하복부 살빼는 운동을 제대로 실행할 수 있습니다.

팔뚝살 빼는 운동

팔뚝살을 빼기 위한 운동은 여러가지 종류가 있습니다. 첫째, 근력운동은 팔뚝살을 탄력있게 만들어줄 수 있는 효과적인 방법입니다. 팔 근육을 강화하는 운동으로는 여러가지 형태의 팔굽혀펴기, 푸쉬업, 덤벨 컬 등이 있습니다. 이러한 운동은 주로 상체 근력을 강화시키며, 팔뚝에 근육을 형성하고 지방을 연소시켜 팔뚝살을 줄여줍니다. 근력운동은 꾸준한 훈련과 높은 반복 횟수로 수행하는 것이 중요합니다. 또한, 팔뚝 전체를 타깃으로 하는 운동과 특정 근육 그룹을 집중적으로 다루는 운동을 조합하여 다각적인 효과를 얻을 수 있습니다.

둘째, 유산소 운동도 팔뚝살을 빼는 데 효과적입니다. 조깅, 줄넘기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심장 박동을 가속시켜 체지방을 태우는데 도움을 줍니다. 이는 팔뚝살을 포함한 종합적인 체지방을 감소시켜줌으로써 팔뚝살을 줄여줍니다.

니 푸시업

무릎을 바닥에 댄 상태로 손을 어깨 너비보다. 넓게 벌려 짚고 엎드립니다. 양발은 x자로 꼬아 주고 엉덩이와 무릎을 고정한 상태로 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내렸다가 다시 원상태로 되돌아옵니다. 삼두근과 함께 가슴 근육까지 함께 만들 수 있는 운동으로 팔뿐아니라 상체 라인을 전체적으로 곱게 만들어 줍니다. 가능하다면 15회씩 3세트 합니다.

크런치는 복근을 단련하는 데 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 그렇기 때문에 하복부 살빼는 운동에 굉장히 적합합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 손을 머리 뒤에 두고, 코어에 힘을 주고, 숨을 내쉬면서 더디게 상체를 땅에서 들어 올리세요. 잠시 기다렸다가 다시 신체를 낮추십시오. 지정된 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하시기 바랍니다.

하복부 살빼는 운동 중 하나인 플랭크는 복근을 포함한 핵심 근육을 탄탄하게 만드는 간단하면서도 아주 효과적인 운동입니다.

돌고래 자세

바닥에 엎드리는 다운도그 자세에서 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대면, 돌고래 자세를 만들 수 있는데요. 자세를 유지하며 버티면서 팔을 자극하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 함께 상체와 하체를 늘여줄 수 있어서 스트레칭 효과도 얻을 수 있는데요. 1분 동안 운동하시기 바랍니다. 바닥에 엎드리는 플랭크 기본자세에서 팔을 굽히면 거미 자세로 전환할 수 있습니다. 그리고 최대한 버티는 자세를 유지하고, 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 몸이 바닥에 닿지 않도록 주의하고, 자세가 무너지지 않도록 집중합니다.

1분 동안 반복하시기 바랍니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 팔뚝살빼는 운동 5가지에 에 대하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문