중성지방 원인 고지혈증, 중성지방 낮추는법 식단관리법

중성지방 원인 고지혈증, 중성지방 낮추는법 식단관리법

뜻과 과하게 되면 어떤 증상이 있는지, 중성지방 수치 낮추는 법까지 알아보겠습니다. 고지혈증은 이상지지혈증으로 지방 대사의 조정 이상으로 혈액 속에 콜레스테롤 및 지방질 성분이 비정상적인 상황을 의미합니다. 즉, 나쁜 지방은 많고 좋은 지방은 미흡한 상태입니다. 고지혈증은 원인이 매우 다양하고, 평소 채식만 하더라도 유전적인 원인으로 고지혈증을 진단받기도 합니다. 고지혈증은 자각증상이 전혀 없기 때문에 간과하기 쉽지만 각종 합병증심혈관질환과 뇌혈관질환이 발생하기 때문에 주의해야 합니다.

혈액 검사를 통해 4가지 지방 수치를 알게 됩니다.

중성 지방을 낮추는 방법

건강한 수준의 중성 지방을 유지하려면 다음 팁을 고려하세요 식단 조정 정크푸드, 튀긴 음식, 가공 스낵에 함유된 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이세요. 저지방 단백질과 통곡물을 선택합니다. 규칙적으로 운동합니다 신체 활동은 중성 지방 관리에 매우 중요합니다. 매주 150분 이상의 중간 강도의 운동을 목적으로 하시기 바랍니다. 단 음료를 제한합니다 단 음료는 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 대신 물, 허브차 혹은 무가당 음료를 선택하시기 바랍니다. 적절한 알코올 섭취 알코올을 섭취하는 경우 적당히 섭취하시기 바랍니다. 과도하게 알코올 섭취는 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다.

체중 관리 건강한 체중을 달성하고 지속하는 것은 매우 중요합니다. 체중을 조금만 감량해도 중성지방 수치에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

중성지방을 낮추는 음식을 사용할 때 유의할 점

요리 방법에 주의하시기 바랍니다. 튀김이나 버터를 많이 사용하는 요리 방법은 중성지방을 높일 수 있습니다. 그러니까 찜, 삶기, 구이 등의 건강한 요리 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

– 양에 주의하시기 바랍니다. : 중성지방을 낮추는 음식이라고 해도 과도하게 섭취하면 중성지방을 높일 수 있습니다. 그러니까 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

중성지방, 왜 너의 수치가 높아지는 거니?

중성지방 수치가 높아지는 일반적인 원인은 과다한 탄수화물과 당 섭취, 잦은 음주등 식습관과 흡연 및 운동부족 등의 생활습관, 그리고 유전되는 생물학적 원인이 있습니다. 1 과도하게 설탕 섭취 음료, 사탕, 페이스트리, 케이크 등, 설탕이 첨가된 시리얼과 같은 음식을 계속 섭취하면 혈액 속의 당 함유량이 높아집니다. 필요 이상으로 높은 혈당은 간에서 중성지방으로 변빛나게 되고, 중성지방 수치도 올라가게 됩니다.

2 정제된 탄수화물 섭취 흰 빵, 흰 쌀, 국수류, 떡 등 정제된 탄수화물로 만든 음식은 섬유질과 영양소 대부분을 제거하는 가공 처리를 하기 때문에 당의 비율이 높아 중성지방 수치를 높이는 데 일조합니다.

콜레스테롤의 정상수치

앞서서 언급을 한 바 있지만, 구체적인 HDL수치 LDL수치를 표현하여 고지혈증을 판단하는 것보다는 종합적인 수치와 비율을 따지는 것이 바람직합니다. 통상적으로 콜레스테롤의 200mgdL이하는 정상, 240mgdL이상은 위험, 그 중간은 경계 수준입니다.

위험 수준으로 증가해야하는 것은 그만큼 질환에 걸린 가능성이 많아지는 것이기 때문에 각별한 주의와 관리가 필요합니다.

중성지방을 낮추는 가장 좋은 방법은 식단 조절

중성지방을 낮추는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 불포화지방이 많은 음식 불포화지방은 몸에 좋은 지질로, 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 불포화지방이 많은 음식으로는 생선, 올리브유, 참기름, 아보카도 등이 있습니다. 식이섬유가 많은 음식 식이섬유는 중성지방을 흡수하는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 식이섬유가 많은 음식으로는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.

단당류가 적은 음식 단당류는 혈당을 빠르게 올리고, 중성지방을 높일 수 있습니다. 단당류가 적은 음식으로는 통곡물, 건더기, 과일 등이 있습니다.

중성지방 낮추는 법 , 식습관과 생활습관

높은 중성지방 수치는 꾸준한 음식조절과 생활 습관의 변화, 그리고 검진을 통해 관리하면 특수한 조치 없이도 중성지방의 수치를 정상범위로 유지할 수 있습니다. 가장 우선해야 할 것은 건강검진을 통해 인지해야 하고, 그 후, 의사와의 상담이 필요합니다. 두 번째는 중성지방 수치를 높였던 식습관과 생활습관을 줄이거나 절제해야 하며, 세 번째는 아래와 같은 습관들을 자기 생활로 하나씩 받아들이는 것입니다.

1 정제되지 않은 탄수화물 섭취 한국인들의 매일 먹는 흰 쌀 대신 현미, 통밀, 귀리를 넣은 잡곡으로 이틀에 한 번 정도 대신해 보세요. 2 견과류 마카디다미아넛, 호두, 아몬드 등견과류는 오메가3 지방산불포화이 풍부하여 중성지방의 수치를 낮출 수 있습니다.

글을 마치며

중성 지방 수치를 파악하고 관리하는 것은 전반적인 건강을 위해 필수적입니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 포함한 단순한 생활 습관 변화를 통해 중성지방 수치를 줄이고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

자주 묻는 질문