자세 교정의 효과, 자세 교정 운동, 바른 자세 어깨밴드

자세 교정의 효과, 자세 교정 운동, 바른 자세 어깨밴드

일하거나 앉아 있을 때, 대부분의 인원은 허리를 꼿꼿하게 편 자세 대신 힘을 제외된 구부정한 자세를 택합니다. 그런데, 이러한 자세가 습관이 되면 여러 근육들이 구부정한 상태로 굳어지면서 문제가 생긴다. 일반적인 것이 어깨가 안으로 말리는 라운드 숄더Round Shoulder다. 잘못된 자세가 굳어지면 라운드 숄더가 발생할 수 있어요. 옷태 망치고 질환 부르는 라운드 숄더컴퓨터나 스마트폰을 합니다. 보시면 자세가 구부정해지면서, 어깨가 말린다.

그리고, 이러한 상태가 지속되면 소흉근이 짧아진다. 소흉근은 대흉근 밑에 있는 가슴근육으로, 견갑골을 내전하고 쇄골을 아래로 내리는 역할을 합니다. 어깨가 말린 자세를 자주, 오래 지속하여 이 소흉근이 짧아지면 견갑골이 앞으로 기울어지고, 하부 승모근이라는 등근육이 약해지면서 어깨와 등이 굽는다.

2 스트레칭이 어떤 효과를 주나요?

스트레칭은 목 건강뿐만 아니라 전신 건강에도 좋은 효과를 줍니다. 스트레칭은 다음과 같은 효과를 줍니다. 스트레칭은 몸과 마음의 건강에 좋습니다 스트레칭을 하면 근육이 이완되고, 호흡이 깊어지고, 스트레스가 해소됩니다. 이는 신체적으로도 정신적으로도 안정감과 편안함을 주고, 기분을 좋게 해줍니다. 스트레칭은 자세와 신체기능을 개선합니다 스트레칭을 하면 근육과 인대의 유연성이 증가하고, 관절의 움직임이 활발해집니다.

이는 자세를 정의롭게 유지하고, 신체기능을 향상시킵니다. 스트레칭은 운동 성능과 손상 예방에 도움이 됩니다: 스트레칭을 하면 근육의 활성화가 증가하고, 혈액의 공급이 증가합니다. 이는 운동 성능을 높이고, 운동 중 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

슈퍼맨 운동

1 바닥에 엎드린 상태에서 두 팔을 헤어 위로 쭉 펴줍니다. 2 마시는 호흡에 상체와 골반 아래 하체를 한꺼번에 들어줍니다. 이때, 골반을 지면에 붙인 상태를 유지합니다. 3 더디게 내려주며 처음 상태로 돌아간다. 슈퍼맨 운동에 익숙해졌다면, 상체와 하체를 올린 상태에서 팔을 구부려 견갑골 사이를 붙이듯 조여줍니다. 이는 등근육 강화에 더욱 효과적입니다.

턱걸이 방법

턱걸이를 한 개도 하기 어려운 경우, 풀업밴드나 점프를 이용한 반동을 이용할 수 있습니다. 밴드를 철봉에 걸어두고 한쪽 발을 먼저 밴드에 걸고, 양손으로 철봉을 잡으면서 다른 쪽 발도 밴드에 걸어줍니다. 이제 팔꿈치를 구부리며 얼굴이 철봉을 지나 위로 올라갈 수 있게 하면 되는데요, 이 과정에서 호흡을 내쉬어줍니다. 내려올 때는 중력에 신체를 맡기지 말고 힘으로 통제하면서 더디게 내려와 주세요. 그냥 떨어지듯이 내려오면 어깨 부상의 위험이 있습니다.

점프를 하는 한꺼번에 철봉을 잡아당기며 올라갑니다. 내려올 때 최대한 힘으로 통제하면서 더디게 내려갑니다.

숄더 프레스 방법

지도자가 없는 경우 등받이가 있는 벤치에서 앉아서 진행되는 것이 더 안전합니다. 벤치에 앉아서 등을 대고, 팔꿈치를 90도 정도 구부려 줍니다. 이같은 경우애 손목부터 팔꿈치까지 일직선이 유지되어야 해요. 더디게 팔꿈치를 펴며 만세 동작을 만들어 줍니다. 이 과정에서 호흡을 내쉬어 줍니다. 끝지점에서도 비슷하게 손목부터 어깨까지 일직선이 유지되어야 합니다.

1 스트레칭이 왜 필요한가요?

스트레칭은 목 건강을 위해 필요한 활동입니다. 스트레칭은 다음과 같은 이유로 필요합니다. 목 근육과 인대를 이완시켜줍니다 스트레칭을 하면 목 근육과 인대가 긴장을 풀고, 유연하고 탄력있게 됩니다. 이는 목 통증과 어깨 결림을 완화시켜줍니다. 혈액 순환을 촉진시켜줍니다 스트레칭을 하면 혈액의 흐름이 원활해지고, 산소와 영양분이 잘 공급됩니다. 이는 두통과 시력 저하 등의 증상을 개선시켜줍니다.

목뼈의 곡률을 회복시켜줍니다 스트레칭을 하면 목뼈가 스위트한 C자형 곡선으로 돌아가게 됩니다. 이는 척추 건강을 보호하고, 여러 질환의 예방에 도움이 됩니다.

밴드를 이용한 시티드 로우

1 다리를 뻗고 앉아 발바닥에 밴드를 고정해 줍니다. 손으로는 밴드를 말아 단단히 잡는다. 2 무릎을 살짝 굽히고 허리와 어깨를 곧게 펴줍니다. 견갑골은 내린 후 모아줍니다. 3 호흡을 뱉으면서 팔꿈치를 등 뒤로 당겨줍니다.

자주 묻는 질문