나이별회 혈압정상수치 (feat 고혈압일까 저혈압일까)

나이별회 혈압정상수치 (feat 고혈압일까 저혈압일까)

50대 60대 혈압 정상수치 살펴보도록 하겠습니다. 우리는 나이가 들어감에 따라 여러 변화를 겪게 되는데요. 그중 하나가 바로 혈압의 변화입니다. 특히 5060대에 접어들면 혈압 관리의 중요성은 더욱 커지게 되는데요. 이번에는 50대 60대 혈압 정상수치가 얼마나 되는지 자세하게 알아보겠습니다. 혈압이란 심장이 펌프질을 할 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 말합니다. 우리들이 흔히 이야기하는 혈압수치는 최고혈압과 최저혈압의 두 가지 수치로 나타나는데요. 최고혈압은 심장이 수축할 때의 혈압, 최저혈압은 심장이 이완할 때의 혈압을 의미합니다.

일반적으로 혈압 정상수치는 최고혈압이 120mmHg 미만, 최저혈압이 80mmHg 미만일 때를 말합니다.

혈압 측정의 중요성

혈압은 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표 중 하나입니다. 정기적인 혈압 측정은 고혈압이나 저혈압 등 혈압 연관 건강 문제점을 조기 발견하여 조치를 취할 수 있도록 도와줍니다. 따라서, 혈압 측정은 건강 관리에 있어서 중요한 역할을 합니다.

정기적인 혈압 측정을 통해, 고혈압이 나타나는 경우, 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등과 같은 심각한 건강 문제점을 예방할 수 있습니다.

또한, 혈압이 너무 낮은 경우에도 적절한 조치를 취하여 빈혈 등의 문제점을 예방할 수 있습니다.

저혈압이라면

저혈압은 수축기 혈압인데도 90mmHg 보다. 낮은 때를 기준으로 봅니다. 혈압이 떨어졌다는 것은 중 피부나 근육 등에 혈류가 잘 공급되지 않는다는 의미이기 때문에 두통, 어지럼 증상 심하면 호흡곤란, 발작 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 저혈압이 지속되면 쇼크사로 이어지는 경우가 있어 고혈압보다. 더 관리에 힘쓰셔야 합니다. 저혈압도 과도하게 스트레스가 원인일 수 있지만 잦은 출혈, 과로, 내분비질환이 원인일 수 있습니다.

또한 실신, 심장 질환 등의 합병증을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다. 앉거나 누운 자리에서 갑자기 일어나지 않는 등 심장에 무리를 주는 행동을 조심하셔야 합니다. 과격한 운동보다는 적당히 땀이날 정도의 운동을 지속적으로 해주시는 것이 좋습니다.

과일과 채소 섭취

과일과 채소는 식이섬유와 비타민, 미네랄 등 여러가지 영양소가 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 특히 칼륨 함량이 높은 바나나, 고구마, 양파, 콩 등의 식품을 섭취하면 도움이 됩니다.

운동은 혈압 낮추는 법으로 효과적입니다. 일주일에 최소한 2시간 이상의 중강도 유산소 운동을 권장합니다. 유산소 운동의 종류로는 일반적으로 산책, 자전거 타기, 수영, 조깅 등의 이 있습니다.

이와 비슷한 운동은 심혈관 기능을 향상하고 체중 감량을 촉진하여 혈압 낮추는 법을 관리하는데 도움을 줍니다.

혈압 낮추는데 좋은 음식 5가지

혈압 낮추는데 좋은 음식 5가지에 대하여 알아보겠습니다. 고구마는 식이섬유가 풍부합니다. 앞에서 보았듯이 식이섬유는 혈액 속에 있는 콜레스테롤과 중성지방, 당 등을 흡수하여 배출하는 작용을 합니다. 또한 혈액을 정화하고 변비를 막는 데 큰 도움이 됩니다. 고구마에는 항산화 물질, 마그네슘, 비타민D, 철분, 비타민 B6 등이 많이 포함되어 있습니다. 특히 마그네슘은 호르몬 조절에 영향을 주므로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

감자는 각기병, 빈혈, 신장병, 위장 질환과 같은 질환 개선에 많은 도움이 됩니다. 특히 감자는 칼륨을 많이 함유하고 있어 고혈압과 뇌졸중 위험을 낮추는데 효과적입니다. 철분이 많이 포함되어 있어 빈혈에 좋고 여러가지 식이섬유는 변비를 막는 데도 좋습니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다.

혈압이 일정하지 않나요?

격렬한 운동을 하면 당연히 혈압이 올라가 정상 수치 범위를 벗어나는 것은 당연하지만, 정상적인 생활을 해도 혈압은 변동이 심합니다. 혈압은 언제나 일정하지 않기 때문에 단 한 번의 측정으로 혈압을 결정할 수 없습니다. 왜냐하면 혈압은 식습관, 운동, 스트레스, 기온 변화 등 여러가지 요인에 의해 변동하기 때문입니다. 예를 들어, 24시간 혈압계로 혈압을 측정해 보시면 아침에 일어나서부터 혈압이 서서히 상승하기 시작하고, 적극적인 낮 시간 동안에는 혈압이 높아집니다.

그리고 야간이 되면 낮아지고, 수면 중에는 더욱 낮아진다. 이와 비슷한 하루의 변동 패턴을 일중변동이라고 합니다. 이 일중변동은 자율신경의 활동과 깊은 관련이 있습니다. 이 자율신경에는 교감신경과 부교감신경의 두 가지가 있는데, 한 쪽의 활동이 활발할 때 다른 쪽의 활동이 약해진다는 특징이 있습니다. 혈압은 교감신경이 활성화되는 낮에 상승하고, 부교감신경이 활성화되는 밤에는 하강합니다.

자주 묻는 질문